Хотите за счет быстрого сжигания жира получить здоровое,
стройное и тонированное тело в минимальные сроки? Возможно, это звучит слишком
хорошо, чтобы быть правдой, но быстрые тренировки могут помочь вам потерять вес
быстрее, чем трудоемкие режимы упражнений.
Новое исследование, опубликованное в Американском журнале
физиологии, обнаружило, что неактивные с избыточным весом мужчины потеряли
столько же веса и жира в результате осуществления тренировок по 30 минут в день
в течение трех месяцев, как и те, кто работал целый час в день. Заключение -
больше физических упражнений не может быть необходимым фактором сжигания жира.
Выбор правильной тренировки. Как много у вас времени?
10 минут
Альтернативные 30 секунд пропуска или работы 30 секунд марша
на месте.
20 минут
Попробуйте заниматься в течение 20 секунд, затем отдых в
течение 10 секунд, восемь раз подряд. Через минуту или около того покоя,
повторите еще два или три раза.
30 минут
Если вы ходите в спортзал, попросите чтобы ваш
фитнес-инструктор разработал программы упражнений, которые вы можете выполнить
в течение 30 минут. Быстрый переход от одного упражнения к следующему максимизирует
сжигание калорий, сохраняя высокую частоту сердечных сокращений. Дополнительным
преимуществом упражнения, как приседание является то, что оно приводит к
сокращению жира в организме.
Интервальные тренировки позволяют убрать жир с проблемных
зон и затрачивать меньше времени на фитнес упражнения в каждой сессии (например,
30-40 минут вместо 60-90). Теперь для быстрого сжигания жира делать длинные,
тяжелые тренировки, которые дают чувство усталости ни к чему.
Комментариев нет:
Отправить комментарий