Продукты которые повышают чувство сытости

Дамы любят изводить себя диетами, при этом постоянно отсутствует чувство сытости. Трудно насытить свой организм, питаясь микроскопическими порциями пищи. Помочь могут продукты, повышающие чувство сытости.

Дабы разобраться в схеме утоления человеческого голода, нужно обратиться к работе мозга, а точнее к его гипоталамусу, в котором находятся важные центры, отвечающие за чувство голода и насыщения. При активности одного, другой временно блокируется. Чувство насыщения человеку приходит спустя 20 минут после приема пищи, поэтому специалисты-диетологи рекомендуют принимать пищу медленно, чтоб не переесть к моменту включения в работу центра насыщения. Существуют группы продуктов, способствующие блокировать центр голода.

1. «Легкие» белки обеспечивают оптимальное распределение энергии и качественную сытость, способствуют равномерному перевариванию пищи и нормальному кровообращению. К ним относят птицу и рыбу.

2. Злаковые культуры - главный источник снабжения организма клетчаткой, благодаря которой, процесс переваривания замедляется, и энергия организму отдается медленнее, что способствует дольше блокировать центр голода. Овсянка, мюсли и различные каши идеальный вариант для завтрака.

3. Овощи, прежде всего корнеплоды и бобовые: горох, чечевица, фасоль содержат, так называемые, короткие и длинные углеводы, позволяющие быстро притупить голод и сохранить долгое чувство насыщения.

4. Бананы, груши, виноград в своем составе содержат клетчатку, крахмал, пектин и группу углеводов, медленно усваивающиеся организмом, что не дает человеку быстро проголодаться. Правда, надо быть острожными, потому как в них аналог сахарозы – фруктоза, и диетологи не советуют принимать такую пищу во второй половине дня. Они лучше подойдут на завтрак или ланч.

5. Обезжиренное молоко, йогурты, кефир, если их пить до еды, то они способствуют «обману» организма, создавая иллюзию сытости.

Наши рекомендации:

- сбросить 3 кг за неделю

- как надо питаться чтобы похудеть без диет