Чтобы выглядеть подтянутой и быть
хорошей форме, необязательно нагружать себя подолгу в спортзале. Всего десять
минут в день, принесут вам ощутимую пользу вашей фигуре.
Комплекс упражнений в домашних условиях:
1. Начинаем с разминки рук и плеч.
Поставив ноги на ширине плеч, установите правую руку на уровне груди поднимите
перед собой, в области локтя обхватите ее левой рукой и притяните к себе.
Тяните несколько секунд, затем меняйте руку. Повторите 10 раз.
2. Подкачка икр и ягодиц.
Поставьте ноги вместе. Поднимитесь на носочки, спина прямая, руки на поясе.
Повторите 20 - 30 раз.
3. Упражнение предназначено для
талии. Станьте прямо. Расставив ноги на ширине плеч, положите правую руку на
пояс, вытяните левую руку вверх. Наклонитесь вправо и замрите. Постойте,
сколько хватит сил. Здесь главное - быстро не сдаваться. Поменяйте руки и
наклонитесь в противоположную сторону. Сделайте два повтора по 5.
Следующее упражнение для талии.
Станьте прямо. Поставив ноги на ширине ваших плеч, согните руки на уровне
груди. Выполняйте скручивания влево и вправо. Повторите по 15 раз это
упражнение в каждую сторону.
4. Подкачка мышц рук. Опираясь на
диван или стул, в локтях сгибайте руки с одновременным сгибом ноги в коленях.
Делайте 15 - 20 раз легкие отжимания.
Комментариев нет:
Отправить комментарий