воскресенье, 22 ноября 2015 г.

В каких продуктах содержатся углеводы


В каких продуктах есть углеводыМногим, посвятившим себя той или иной диете, важно знать в каких продуктах содержатся углеводы. Обычно слово “углеводы”, представляется в нашем сознании как крахмал, точнее продукты питания им богатые. Углеводы важная составляющая нашего ежедневного рациона и неотъемлемая часть правильного питания.

Сложные углеводы, которые иначе называются полисахаридами, содержат в себе цепочки из трех и более связанных между собой отдельных молекул сахара. Эти цепочки могут являться лактозой, мальтозой, сахарозой и др. Крахмал содержится во всех растениях, как и пищевые волокна (клетчатка) или целлюлоза, являющиеся сложными углеводами.
Организму требуется много времени для их переваривания. Отдельные частички сахара, медленно при этом поступают в кровь, обеспечивая человека энергией на целый день. Одни из лучших источников углеводов - бобовые, злаки, отруби, хлеб из цельного зерна, кукурузная мука, гречка и крахмалистые овощи.
Ознакомимся с продуктами содержащие углеводы подробнее можно ниже. Представленный список очень длинный, что позволяет разнообразить свой рацион по сезону и бюджету.
Овощи
  • Свекла
  • Ботва свеклы
  • Брюссельская капуста
  • Брокколи
  • Китайская капуста
  • Капуста
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Зеленый салат
  • Кукуруза
  • Капустный салат
  • Зеленая фасоль
  • Сельдерей
  • Репчатый лук
  • Листовая капуста
  • Попкорн
  • Картофель
  • Кабачки
  • Горох
  • Сладкий перец
  • Шпинат
  • Картофель, запеченный с кожицей
  • Тыква
Фрукты
  • Абрикосы
  • Клюква
  • Яблоки с кожицей
  • Ежевика
  • Черника
  • Манго
  • Нектарин
  • Дыня
  • Авокадо
  • Банан
  • Грейпфрут
  • Виноград
  • Персик
  • Груша
  • Киви
  • Апельсин
  • Изюм
  • Малина
  • Арбуз
  • Помидоры
  • Клубника
  • Ананас
  • Слива
  • Мандарин
Бобовые, орехи, семечки
  • Кешью
  • Кокос
  • Миндаль
  • Бразильский орех
  • Нут
  • Фасоль
  • Фасоль Лима
  • Орехи макадамии
  • Семена льна
  • Семечки подсолнечника
  • Чечевица, красная
  • Арахис
  • Тыквенные семечки
  • Грецкий орех
  • Фисташки
  • Семена кунжута
  • Лущеный горох
  • Соевые бобы
Зерновые, злаки
  • Мука первого сорта
  • Отруби
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Гречка
  • Мюсли
  • Макароны из твердой пшеницы
  • Хлеб с отрубями
  • Овсянка
  • Хлеб из цельной пшеницы
  • Рис
Стоит обратить внимание, что в хлебе и продуктах из белой муки также содержатся в большом количестве углеводы, однако их большая часть простые, представленные сахарами. Рекомендуется выбирать те, которые содержат цельные злаки или приготовлены из грубого помола муки.

Вернуться в начало сайта  http://pohudet-kak.blogspot.ru

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Внимание! При копировании информации и размещении на сторонних ресурсах обязательна активная обратная ссылка на источник. Возрастной ценз 18+. Информация, опубликованная на этом сайте является справочной или популярной. Мы рекомендуем Вам, для исключения случаев недопонимания, по вопросам применения лекарств и диагностики обращаться к лечащему врачу.