Все знают о пагубном действии
табака на здоровье. О том, как бросить курить задумываются многие любители
табачных изделий, но, как правило, самостоятельно покончить с пагубной
привычкой оказывается нам не в силах. Методика, разработанная киевскими
медиками, поможет справиться с данной проблемой.
Киевский городской центр здоровья во главе врача Отто Стойка готов помочь бросить курить самостоятельно. Пациенты клиники отвыкают от пагубной привычки посредством психологического метода в девять шагов.
Отказ от курения при помощи методики 9 шагов:
1 шаг.
Самым главным шагом курильщика
является его мотивация. Надо настроиться на отказ от курения, представив
визуально все последствия такого образа жизни. Подумать, сколько удастся
сберечь здоровье и денежных средств, сказав нет курению.
2 шаг.
Выбрать день, когда хотите бросить
курить. Обведите на календаре дату красным кружком. Каждый раз за пять минут
перед сном и спустя пять минут после сна произнести: «Через 3 дня я брошу
курить!». На другой день повторить: «Через 2 дня я брошу курить!». Следуйте,
таким образом, и в другие дни.
3 шаг.
Выбросить из вашего окружения то,
что способно напомнить о курении: зажигалки, пепельницы, сигареты, запрятанные
на черный день.
4 шаг.
В первое время не посещайте бары,
вечеринки и увеселительные заведения. Атмосфера такого отдыха способна
надломить вашу решимость бросить курить.
5 шаг.
Не надо постоянно думать о том,
что вы завязываете с курением раз и навсегда. Такая мысль может показаться вам
невыполнимой. Каждый новый день начинайте со слов, что сегодня вы не выкурите
ни одной сигареты.
6 шаг.
Если вам тяжело расстаться с
сигаретой, то каждый день уменьшайте число выкуренных сигарет в день на одну
штуку.
7 шаг.
В первые дни у многих, кто
отказывается от курения, возникает запор. С этим недугом справиться просто:
проснувшись сразу выпить 1-2 стакана с теплой кипяченой водой.
8 шаг.
Весь день стараться пить как можно
больший объем жидкости. Обильное питье поможет быстрее вывести все вредные
токсины, накопленные долгими годами курения.
9 шаг
При чувстве сильной никотиновой
ломки в помощь придет несложное дыхательное упражнение: полностью выдохнуть
весь воздух из легких, задержать дыхание и далее медленно и глубоко вдохнуть.
Повторить упражнение несколько раз, после чего вы сразу почувствуете
облегчение.
Когда перед Вами стоит вопрос о
том как бросить курить самое главное идти вперед сжав волю в кулак и ни шагу
назад.
Комментариев нет:
Отправить комментарий