Рациональный режим питания позволяет организму похудеть быстро и легко.
Эта диета считается одной из лучших вариантов для профилактики заболеваний и
отличный способ для укрепления здоровья, потому что она дает организму весь
спектр необходимых веществ. При нем идет нормальная потеря веса.
Основной принцип рационального питания заключается в том, что оно хорошо сбалансировано. Все питательные вещества, сгруппированы так, чтоб максимально соответствовать энергетическим затратам человека и одновременно насыщать организм необходимым спектром минеральных элементов и витаминов.
Рациональное питание подразумевает наличие в своем составе продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, и не включает продукты вредные для организма.
Рациональное питание для похудения - меню питания.
Меню очень простое - достаточно
выбрать продукты, содержащие необходимые организму вещества. Например:
1) насыщают организм кальцием. На
завтрак нужно съесть сыр или творог.
2) в вашем меню должны
присутствовать белки. Их использование будет поддерживать обменные процессы на
уровне стабильности и позволят сжигать жир. Вы должны съесть 3-5 порции
белковой пищи в день. Нежирный творог, йогурт, обезжиренные сыры, куриные и
грудки индейки, яичные белки, нежирная рыба - все это должно регулярно
появляться на столе.
3) для потребления нужных
витаминов, минералов, клетчатки - на полдник или обед нужно есть фрукты и
овощи;
4) для получения железа - на обед
и ужин вы можете съесть яйца или мясо,
5) для получения углеводов - на
обед или же ужин можно съесть продукты из пшеничной муки, крупы, рис и
картофель;
6) число калорий ежедневного меню
должно быть равным количеству вашего основного обмена веществ, или должно превышать
его по 300-500 калорий, если вы систематически любите заниматься фитнесом.
Примерное меню на один день
- Завтрак: чай или кофе без добавок (молока и сахара), 100 гр овса и 100 гр нежирного йогурта,1 большой банан.
- Второй завтрак: 100 гр творога и 120 гр винограда.
- Обед: 200 гр овощного салата с растительным маслом, 150 гр рыбы на пару, 100 гр вареной гречки.
- Полдник: яблоко и 20 гр миндаля.
- Ужин: 200 гр тушеных овощей, 150 гр куриной грудки
Начинайте обед или ужин с салата,
который будет утолять начальный голод, постепенно вызывая ощущение сытости. Для
этих целей вы можете выпить стакан минеральной воды за 10 минут до еды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий