Упражнения для похудения коленей

Добиться похудения коленей помогут упражнения специально для искоренения этой проблемы. В этом нужен особый подход и специальные упражнения, чтобы убрать лишний жир на коленках  Итак, приступим к нашим занятиям по искоренению данной проблемы. Усердие не помешает, но спешка ни к чему.

Упражнение №1

• лягте на спину, поднимайте прямые ноги, сделав угол в 90 градусов;
• далее сгибайте и разгибайте ваши ноги в коленях, при этом голени не опускайте слишком низко;
• дальше дополнительно понапрягайте мышцы ног;

Упражнение повторяйте, пока есть силы, затем немного отдохните, и сделайте еще несколько повторений. Как только освоите это упражнение, усложните его, для чего наденьте на лодыжки утяжелители по пол килограмма каждый.

  Упражнение №2

• лягте на спину и поднимайте согнутые в коленях ноги;
• теперь сделайте движения ногами, точно как при езде на велосипеде;
• усложните упражнение, за счет описывания больших кругов.

Упражнения повторяйте 40-100 раз. Крутите виртуальные "педали" вперед и назад.

  Упражнение №3

• Возьмите стул, теперь поставьте его за своей спиной в полуметре от ног;
• вытяните перед собой руки, при этом спину держите прямой;
• с вдохом опуститесь, в приседе толкая таз назад, как бы желая сесть на стул, при этом мышцы в коленах должны напрячься;
• задержитесь на 1-2 секунды, и выпремтесь, садиться на стул нельзя.

Делается 15-20 приседаний.

  Упражнение №4

• постарайтесь присесть на поперечный шпагат, не обязательно опускаться полностью, иначе просто растянете мышцы;
• если слишком тяжело это сделать, то согните одну из ног в колене и оперевшись на него, вторую ногу отведите как можно только дальше;
• задержитесь в этом положении с полминуты и меняйте ноги.

Ежедневно выполняйте рекомендуемые упражнения в течение месяца и эффект будет очевиден. Если такой фитнес вам действительно поможет найти ответ как похудеть, то не стоит его забрасывать, занимайтесь, повторяйте упражнения для похудения колен хотя бы раза три в неделю и все будет прекрасно, и вы сможете, не стесняясь надевать на себя короткие юбки и платья!

Наши рекомендации:

- упражнения для похудения в бассейне

- как сбросить 3 кг